Заметки с тренировок сборной СССР

Тренировки сборной СССР

Методика.

1) Не дожидаться ошибки соперника, а активные действия. Средняя продолжительность 4-5 ударов.

2) Постоянное повышение уверенности в технических приемах. Техника атаки по низким мячам с различным вращением.

3) Возрастание скорости и силы удара (за счет физической подготовки). Борьба за время, скорость игры.

4) Нужно тренировать удары и комбинации независимо от силы игры соперника, приносящее очко.

5) Совершенствование скоростно-силовой игры

КАК  ЭТО  СДЕЛАТЬ ?

1) Физическая подготовка. Стремиться к уникальности физической подготовки.

2) Необходимо совершенствовать выносливость, скорость, ловкость, гибкость.

3) Общая и специальная (с моделированием действий у стола)

4) Постепенное снижение физической подготовки и начало работы над техникой.

5) Тренировки должны быть тяжелыми.

Индивидуальные нормативы по ОФП для спортсменов сборной.

1) Часовой бег 12 км. 2) Скорость 10м.-1,7сек 3) 3х30м.-125сек интервал 10 сек. 4) Прыжки в длину с места — 2,60-2,65 м. 5) Прыжки через скамейку 10 сек. — 135 раз. 6) 4-х метровая зона — 8 серий х 15 сек. С интервалом 15сек  108 раз За 15 сек — 13, 14 раз.7) Упражнения кенгуру — 85 раз. 9) Отжимание 90 сек — 55 раз 10) Упражнение ножницы из положения лежа — за 60 сек.- 55 раз. Ноги складываются с головой.

Задания  для  сборной

1) Кроссы в произвольном темпе, 30-60 мин.  2) Серия забегов 10х400м. с интервалом 5 мин. Подсчитывается средний результат. В следующих сериях постараться превзойти этот результат. Можно 20 х 100 м.      3) Комплексная круговая тренировка. 6 серий в каждой 10-12 упражнений. Упражнение 30 сек., 30 сек. отдых. 2 серии делаем — 20 упражнений, и отдых 15 мин. Еще 2 серии, отдых и еще 2 серии.

а) жим лежа б) подтягивание в) приседание с штангой 40кг. г) прыжки в упоре лежа д) прыжки на возвышение е) упражнение ножницы ж) на пресс, ноги закреплены. з) упражнения с диском, вправо и влево.

Техническая   подготовка

1) ПОДАЧИ  Умение подать сложную подачу. Отвести 1 час в день на подаче при 2-х разовой тренировке. Необходимо иметь большое количество мячей. 100 подач подряд.  А) работа кисти и предплечья, перенос тела вперед, складывание всех частей тела. Б) короткие подачи (2раза удара на столе) В) стремительные подачи с сильным верхним вращением, плоские. Необходимо направлять к краю стола, к кромке.  Г) точность попадания в указанное место стола по мишени. Д) умение выполнить разнообразные подачи с одинаковыми движениями.  Е) движение ракетки после подачи

2) ПРИЕМ ПОДАЧИ А) прием коротких подач активно (складывание) Б) прием сильно подрезанно, на край стола. Игра вперед — назад, коротко — длинно. Подставка — накат.

ТЕХНИКА   1) Сильные удары и вращения. Удар в полную силу -40% -50%. Сначала в одиночных, затем 2-3 удара подряд, справа, слева, с 2-х точек.  2) Сочетание ударов по легким и трудным мячам (низким, с разным вращением)  Работать с БКМ или с роботом. Сильный плоский удар, быстрее чем с вращением. 3) Устойчивость, чувство мяча.  Сочетание — подрезка, топ-спин, подставка по всей площадке. Можно добавить еще удар. Вариативность, удар по любому мячу.

ТАКТИКА  1) Совершенствование тактических комбинаций. Разбивка игры на 5-6 тактических комбинаций и отработка до совершенства. а) атака с 3-го или 5-го мяча.  б) атака после приема подачи в) атака после коротких подач г) атака стремительных подач д) атака в живот, середину стола, под локоть правой руки. е) атака косых подач — в угол стола.    Повышать заинтересованность спортсмена в качестве, 5-10 ошибок — смена подач. Один контрольный мяч после 10 ошибок, и снова 10 ошибок.

Игра на счет с баллами: За выигрыш очка с подачи:  С первого мяча-5 баллов. Со второго — 4 балла. С третьего — 3 балла. С четвертого — 2 балла. С пятого и дальше — по 1 очку.

Морально — психологическая подготовка 1) Обучение системе поведения во время соревнований, во время тренировок.   2) Необходимо в тренировочных играх создать соревновательные ситуации.  3)  Каждое соревнование использовать как совершенствование борьбы. 4) Настраиваться на каждое соревнование, на каждую игру, на каждое очко (пауза перед подачей)  5) Регулирование положительных и отрицательных эмоций. Увеличение, подчеркивание положительных эмоций.  6) Повышение уверенности спортсмена в своих силах.  Баланс побед и поражений. Проведение турниров по олимпийской системе, создать уверенность в своих силах.

ВОСПИТАНИЕ : 1) Обязательно ловкость и гибкость.  2) Индивидуальная подготовка каждого (не стереотипно) соответственно росту, длине рук.  3) Морально волевая подготовка. 4) Умение наблюдать, играть с той стороны стола. 5) Быстрые, а не сильные или мощные удары.   Универсальность технических приемов. Скоростная реакция, работа ног. Пока спортсмен идет за мячом, 4-5 сек. должен полностью расслабляться и анализировать положение на столе.

( из записей тренера Павленко И.Ю.)